FITNESS

HIIT: POTENCIA PURA

¿Por qué matarte en el gimnasio por horas?
HIIT
Cortesía
Por: Eliana Rodríguez
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Si lo que buscas es mejorar tu condición física, disminuir el índice de grasa corporal, afinar tu tono muscular y la definición de tu cuerpo, sin necesidad de ejercitarte por horas, el High Intensity Interval Training -Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad. (HIIT, por sus siglas en inglés,) es una grandiosa opción para cumplir tu propósito.

“Algunos estudios han demostrado que con el HIIT se queman unas 15 calorías por minuto, casi el doble de lo que se gasta en una carrera de resistencia; además, con este tipo de entrenamiento se siguen quemando calorías hasta 24 horas después de terminar la actividad”, señala Rodolfo Pérez, gerente fitness de BODYTECH.

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En una sesión de HIIT realizas un esfuerzo muy grande durante un tiempo breve (entre 30 y 60 segundos), seguido de un período de descanso moderado y repites la secuencia un número determinado de veces. Los ejercicios pueden ser diversos: sentadillas, flexiones, abdominales, saltos, correr a gran velocidad en la caminadora y bicicleta, entre otros.

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Sin embargo, los niveles de intensidad y la complejidad técnica, hacen que no sea un entrenamiento apto si eres  principiante o si tienes factores médicos de riesgo (hipertensión, alteraciones estructurales o fallas del ritmo cardíaco que no se hayan controlado). Es importante que tu práctica cuente con la supervisión de un entrenador calificado, para que obtengas los resultados esperados.

BENEFICIOS DEL HIIT

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  • Mejora el nivel de acondicionamiento, capacidad física y resistencia. Aumenta la capacidad cardiovascular, fortalece el corazón y el sistema circulatorio.
  • Disminuye la presión arterial.
  • Elimina la grasa abdominal.
  • Estimula la producción de testosterona.
  • Mantiene, fortalece y define los músculos
  • Disminuye los niveles de LDL (colesterol malo).
  • Aumenta los niveles de HDL (colesterol bueno).
  • Incrementa el consumo de glucosa y mejora la sensibilidad a la insulina (beneficioso para personas con diabetes tipo 1).
  • Retarda el envejecimiento al estimular la hormona del crecimiento.
  • Elimina una gran cantidad de toxinas por  la elevada tasa de sudoración.
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